¡Cuidado con el calorrrr!
Beba líquidos en abundancia*Ingiera más líquidos de lo acostumbrado, no importa su nivel de actividad.*No espere a tener sed para beber agua.
Controle su ritmo de actividad*Si no está acostumbrado a trabajar o a hacer ejercicios en un ambiente caluroso, comience despacio y aumente el ritmo poco a poco.
Margie Merly, Fayleni, Lori y Carla, después de un refrescante baño en La Toma de San Cristóbal.
*Recuerde mantenerse fresco y utilizar el sentido común.
*Evite las comidas calientes y pesadas, pues aumentan el calor corporal.
*Beba en abundancia y reponga las sales y los minerales en su cuerpo.
*Vista a los bebés y niños con ropa fresca y holgada y cúbrales la cabeza y la cara con un sombrero o una sombrilla.
*Limite la exposición al sol en las horas de medio día y en sitios expuestos a mucho sol, como las playas.
*No deje a los bebés, los niños ni a las mascotas en un automóvil estacionado.
Ofrezca a las mascotas suficiente agua fresca y deje el agua a la sombra.
Para proteger su salud cuando las temperaturas son extremadamente altas, recuerde mantenerse fresco y usar el sentido común. Los siguientes consejos les serán útiles:
Beba líquidos en abundancia*Ingiera más líquidos de lo acostumbrado, no importa su nivel de actividad.*Si realiza ejercicios intensos en un ambiente caluroso, beba de dos a cuatro vasos (16-32 onzas) de líquidos frescos cada hora.
*Evite los líquidos que contengan cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar.
*Evite los líquidos que contengan cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar.
*las bebidas muy frías pueden causar calambres estomacales.
Ropa adecuada*En casa, vístase lo más ligero posible.
*Use ropa holgada, ligera y de colores claros.
*Al aire libre protéjase del sol llevando puesto un sombrero de ala ancha.
*Use lentes de sol y aplíquese protector solar.
Actividades al aire libre*Limite sus actividades en las horas de la mañana y el atardecer.
*Busque siempre la sombra de manera que su cuerpo se mantenga fresco.
Controle su ritmo de actividad*Si no está acostumbrado a trabajar o a hacer ejercicios en un ambiente caluroso, comience despacio y aumente el ritmo poco a poco.
*Si el esfuerzo excesivo en un ambiente caluroso acelera su ritmo cardíaco y dificulta su respiración, INTERRUMPA toda actividad. Vaya a una área fresca, o al menos a la sombra, y descanse, en especial si sufre mareos, confusión, debilidad o pérdida del conocimiento.
Margie Merly, Fayleni, Lori y Carla, después de un refrescante baño en La Toma de San Cristóbal.Vigile a los más jóvenes
*Aun cuando cualquier persona puede sufrir en cualquier momento una enfermedad relacionada con el calor, algunas de ellas son más susceptibles que otras.
*Los bebés y los niños de hasta cuatro años de edad son sensibles a los efectos de las altas temperaturas y necesitan que otros les regulen el ambiente y suministren suficientes líquidos.
*Las personas de 65 años de edad en adelante no pueden compensar el estrés por calor de manera eficaz y puede que sientan menos los cambios de temperatura y no reaccionen.
*Es probable que las personas con sobrepeso sean propensas a enfermarse por calor debido a su tendencia a retener más calor corporal.
Las personas que se ejercitan o trabajan demasiado son blancos fáciles del calor y pueden deshidratarse fácilmente.
*El calor extremo puede afectar a las personas que tienen una enfermedad física, especialmente una afección cardiaca o hipertensión arterial, o las que toman ciertos medicamentos, tales como antidepresivos o medicinas contra el insomnio, o tienen problemas de circulación.
Consejos rápidos*Aun cuando cualquier persona puede sufrir en cualquier momento una enfermedad relacionada con el calor, algunas de ellas son más susceptibles que otras.
*Los bebés y los niños de hasta cuatro años de edad son sensibles a los efectos de las altas temperaturas y necesitan que otros les regulen el ambiente y suministren suficientes líquidos.
*Las personas de 65 años de edad en adelante no pueden compensar el estrés por calor de manera eficaz y puede que sientan menos los cambios de temperatura y no reaccionen.
*Es probable que las personas con sobrepeso sean propensas a enfermarse por calor debido a su tendencia a retener más calor corporal.
Las personas que se ejercitan o trabajan demasiado son blancos fáciles del calor y pueden deshidratarse fácilmente.
*El calor extremo puede afectar a las personas que tienen una enfermedad física, especialmente una afección cardiaca o hipertensión arterial, o las que toman ciertos medicamentos, tales como antidepresivos o medicinas contra el insomnio, o tienen problemas de circulación.
*Recuerde mantenerse fresco y utilizar el sentido común.
*Evite las comidas calientes y pesadas, pues aumentan el calor corporal.
*Beba en abundancia y reponga las sales y los minerales en su cuerpo.
*Vista a los bebés y niños con ropa fresca y holgada y cúbrales la cabeza y la cara con un sombrero o una sombrilla.
*Limite la exposición al sol en las horas de medio día y en sitios expuestos a mucho sol, como las playas.
*No deje a los bebés, los niños ni a las mascotas en un automóvil estacionado.
Ofrezca a las mascotas suficiente agua fresca y deje el agua a la sombra.
CHERYL LIRANZO CAMPUSANO
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